Logo UHasselt

menu

Studie- en Studentenbegeleiding


Studiebegeleiding

Studie- en Studentenbegeleiding

Logo UHasselt Universiteit Hasselt - Knowledge in action

HOE OMGAAN MET AFSTANDSONDERWIJS?

  • Herinner jezelf aan het feit dat je de maatschappij en je dierbaren (vrienden, familie) een gunst bewijst: door in quarantaine te zijn/blijven, zorg je ervoor dat anderen niet ziek worden. Je toont aan dat je sociaal verantwoordelijk bent. 
  • Structuur en doelen: Blijf focussen op doelen en structuur. Wat wil ik vandaag / deze week doen? Hoe deel ik mijn dag / week in om hieraan te werken?
  • Perspectief: Besef dat dit een tijdelijke situatie is, en dat het weer beter wordt.
  • Blijf actief en zorg voor routines: (vaste) activiteiten, routines en structuur geven de dag voorspelbaarheid. Dit vermindert de gevoelens van hulpeloosheid. Denk aan: beweging, persoonlijk hygiëne, op geregelde tijdstippen een maaltijd nemen.
  • Hou sociaal contact, indien je hier nood aan hebt, bijvoorbeeld via social media (facebook, skype, instagram). Zorg ook hier voor de nodige gewoontes routine. 
  • Hou het piekeren onder controle: 

    • Weet dat het normaal is dat je piekert over jezelf, je omgeving, de huidige toestand, je examens, ...
    • Wanneer je merkt dat het piekeren te veel ruimte inneemt, kan je afleiding zoeken. Kijk een serie of film, speel een video game of gezelschapsspelletjes met gezinsleden, praat online met je vrienden en familie (maar zorg ervoor dat corona het gesprek niet overheerst en je niet meer aan studeren toekomt).
    • Stel het piekeren uit: reserveer tijd om op een vast moment in je dag te piekeren. Als je merkt dat je gedachten afdwalen en je begint te piekeren, denk dan: “Dit is iets wat ik nu moet parkeren en later op kan terugkomen.” Schrijf de piekergedachte eventueel op een papiertje. Als je dit vaak genoeg doet, zal het een routine worden. Op je piekermoment kan je dan eens goed piekeren over alle dingen die je opschreef. Plan je piekermoment niet aan het einde van de dag, omdat je dan moeilijk zal kunnen slapen. Stel ook een tijd in, vb. een kwartiertje.

  • Een aantal updates per dag zijn voldoende: het is niet nodig om de hele dag je smartphone of het nieuws te checken. Dit maakt je angstiger. Bepaal voor jezelf wat nuttig en haalbaar is (vb: 1x het journaal en 1x online checken) en kies een betrouwbare bron.