Last van uitstelgedrag?

Ben je heel gemotiveerd om goede resultaten te behalen, maar stel je net die activiteiten die belangrijk zijn om dit doel te behalen steeds weer uit (vb. het voorbereiden van een werkzitting, het doornemen van je handboek, …)?

Uitstelgedrag gaat vaak samen met faalangst.
Hoewel uitstelgedrag op lange termijn helemaal niets oplevert, kan het - als je kijkt op korte termijn - wel logisch verklaard worden: 

• door (studietaken) uit te stellen, ga je de confrontatie met moeilijke situaties (bv. moeilijke leerstof, strenge promotor…) tijdelijk uit de weg. Je gaat iets plezierigs doen, vermijdt ‘bedreigende’ situaties en zo voorkom je (op korte termijn) angstgevoelens.

• door (studietaken) uit te stellen bescherm je jezelf en je eigenwaarde: je zet je niet in, dus je kan ook niet teleurgesteld worden. Je had de lage cijfers verwacht, want ‘je hebt er niets voor gedaan’. Door niet écht te proberen, ga je faalangstige gevoelens uit de weg.

Het uitstellen van schoolwerk is vaak vermijdingsgedrag: je probeert de angst of stress die gepaard gaat met schoolwerk te vermijden door het schoolwerk uit te stellen. 
Zo heb je (op korte termijn althans) ook minder angst.
Zo ziet de ‘uitstelcyclus’ eruit (afbeelding)

• Hoe kan je deze cyclus doorbreken?

Je moet leren de angst, onzekerheid en frustratie die (soms) gepaard gaan met studeren, te verdragen.
Je zal dus moeten studeren mét de angst. Maar houd het haalbaar: start klein!
Enkele concrete tips: 

• Realiseer je dat falen en doorzetten een noodzakelijke stap is in groei (website)
• Doorbreek je uitstelgewoonte in 5 minuten met deze oefening (filmpje, 4’)
• Zoek het kleinst mogelijke stapje om te beginnen (infographic)

Leer meer over uitstelgedrag in onze e-module ‘Uitstelgedrag’ (website)