Ontspannen en loslaten

Wist je dat je met je ademhaling faalangst kan verminderen?
Via een rustige, diepe buikademhaling communiceer je naar je hersenen dat alles oké is, dat de spanning losgelaten mag worden.
- Zo pas je buikademhaling toe (website met audio & infographic)
- Buikademhaling in 6 eenvoudige stappen (infographic)
- Check deze demonstratie van buikademhaling (filmpje, 1’)

Tip
Oefen met deze ademhaling en ontspanning op momenten dat je nog geen of weinig faalangst voelt. Zo word je er goed in en lukt het beter op momenten dat faalangst de kop opsteekt.
Probeer deze ademhalingsoefeningen eens uit:
- Vierkantsademhaling (filmpje, 3’)
- Fysiologische zucht (website met video & infographic)
- 2:1 ademhaling (website met audio)
- Wayne Cook ademhaling (infographic)

Ook relaxatieoefeningen, mindfulness en meditatie kunnen je helpen om meer te ontspannen. Onderstaande oefeningen duren maximaal tien minuten, maar kunnen echt een verschil maken. Test maar eens uit!
- Ontdek wat mindfulness is (infographic)
- Lees meer over mindfulness (website)
- Doe deze korte mindfulness-oefening (filmpje, 4’)
- Probeer deze drie minuten adempauze (website met audio, 3’)
- Kalmeer je angstige brein met deze meditatie (audio, 11’)
- Ontspan je lichaam met deze progressieve relaxatie-oefening (website met audio, 14’)

Heb je de smaak te pakken?
- Check meer meditaties in de UCLA meditation-app (audio in app)
- Meer nederlandstalige mindfulness-oefeningen vind je hier (website met audio)
- Ontleen het boek ‘St#p examenstress’ van D. Dewulf in de universiteitsbib.