Hoe herken je faalangst?

Faalangst kan je herkennen in je gevoelens, in je gedachten en in je gedrag.

• Gevoelens
  Je voelt misschien de volgende dingen:
  - emotioneel: paniek, angst, hopeloosheid, verdriet, kwaadheid, schaamte, prikkelbaar, humeurig, lusteloos, twijfel, …
  - lichamelijk: zweten, versnelde hartslag, versnelde ademhaling, moeilijkheden met concentratie, hoofdpijn, misselijkheid, maag- en/of darmklachten, moeilijkheden met in- of doorslapen, …

• Gedachten
  Gedachten die door je heen gaan, zijn mogelijks:
  - bezorgdheid over je prestaties
  - piekeren over de gevolgen van falen
  - twijfel over je competenties
  - doemdenken (vb. ‘het lukt me nooit’, ‘alles gaat toch altijd mis’, …)

• Gedrag
  Misschien merk je één van deze dingen op in je gedrag:
  - vermijdingsgedrag (vb. studeren uitstellen)
  → dit noemt men ook wel eens ‘passieve faalangst’: om de angst te vermijden, ga je (bepaalde) studietaken uit de weg
  - perfectionistisch gedrag (vb. moeilijkheden om te stoppen met studeren)
  → ook bekend als ‘actieve faalangst’: om de angst onder controle te houden,
  probeer je het risico op falen te vermijden door zoveel mogelijk te studeren
  - voortdurend vergelijken met anderen
  - eetproblemen (vreetbuien, veel snoepen of net amper eten)

- Ontdek wat er in je brein en lichaam gebeurt als je (faal)angst ervaart (video, 4’)
- 6 kenmerken van faalangst (infographic)

Al deze gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloeden elkaar.
Wat je voelt, beïnvloedt je gedachten: 

• als je aangename zonnestralen op je gezicht voelt, heb je daarbij waarschijnlijk aangename gedachten
• als je je hart sneller voelt slaan, krijg je misschien angstige gedachten (vb. ‘oei, er staat iets ergs te gebeuren’).

Maar ook omgekeerd beïnvloedt wat je denkt je gevoelens en je gedrag: als je negatieve gedachten hebt (vb. ‘ik zal weer mislukken’), ga je je niet goed voelen (vb. je voelt je moedeloos, mislukt) en ga je misschien sneller opgeven.

- Lees hoe je gedachten je gevoelens en gedrag kunnen beïnvloeden (website)
- Ontdek de interacties tussen gedachten, gevoelens en gedrag met een voorbeeld (video, 3’)
- De interacties tussen gevoelens, gedachten en gedrag in één oogopslag (afbeelding)