Slim plannen
Faalangst kan je tijdsbesteding beïnvloeden.
Misschien stel je taken of studeren uit, om zo de angst te vermijden.
Dat noemen we passieve faalangst.
Of studeer je net héél veel en neem je zelden rust of ontspanning, om de kans op falen te verkleinen?
Dat is actieve faalangst.
Het is ook mogelijk dat je de eerste weken van het academiejaar vooral last hebt van passieve faalangst (je stelt het studeren zoveel mogelijk uit), maar dat dit vlak voor de examens omslaat.
Of omgekeerd: je studeert heel veel in het begin van het semester, maar als de examens eraan komen, kan je je er plots niet meer aan zetten.
Hoe pak je passieve faalangst aan?
Hoe pak je passieve faalangst aan?
Passieve faalangst betekent dat je hetgeen je stress bezorgt (vb. schoolwerk) gaat vermijden.
Zorg dat je toch op tijd begint te studeren met deze tips:
-
Focus op het beginnen
Probeer vooral te beginnen met studeren.
Neem je niet meteen voor om twee uur of zelfs één uur te studeren. Start met 5 of 10 minuten. Zo maak je de drempel kleiner en de kans op succes groter.
Na die 5 à 10 minuten kan je dan zelf beslissen of je nog verder wil studeren of niet. -
Wacht niet tot je gemotiveerd bent
Je hoeft niet gemotiveerd te zijn om schoolwerk te doen. Motivatie komt soms op tijdens het studeren, of ze komt niet. Dat maakt eigenlijk niet uit. Je moet gewoon beginnen. Een planning kan je hierbij helpen.
- Zo maak je een haalbare studieplanning waar je je aan kan houden (e-module op website)
- To-do lijstjes kunnen overzicht brengen en motivatie stimuleren (e-module op website)
-
Neem pauzes die effect hebben
Werk niet door tot je écht niet meer kan, maar neem op tijd een korte pauze. Zo heb je iets om naar uit te kijken én laad je je brein weer op voor een volgend studieblok.
Ook als je na een pauze even moeite hebt om weer op te starten: je brein heeft pauzes nodig!
Ontdek alles over effectieve pauzes in onze e-module planning (e-module op website) -
Ga aan de slag met uitstelgedrag in onze e-module Uitstel (website)
Hoe pak je actieve faalangst aan?
Hoe pak je actieve faalangst aan?
Actieve faalangst betekent dat je er alles aan gaat doen om falen te vermijden, bijvoorbeeld door véél en gedetailleerd te gaan studeren.
Vaak is dit niet erg efficiënt én loop je het risico dat je dit niet kan volhouden.
Enkele tips als je last hebt van actieve faalangst:
-
Maak je planningen niet te strak
Zet jezelf een (aantal) doel(en) per dag, maar zorg dat het realistisch blijft.
- Zo maak je een realistische planning tijdens het academiejaar (website)
- Zo plan je tijdens de blok en examens (website) -
Neem tijdig een pauze
Je brein werkt veel efficiënter als je af en toe een pauze neemt.
- Geen tijd voor pauzes? Check onze e-module Planning voor een oplossing (website)
- Ontdek in deze e-module effectieve pauzes (website)
- Wat als je niet alles afkrijgt? Check onze e-module! (website)
-
Focus op de hoofdzaken
Je hoeft niet alles van de eerste keer te kennen! Studeren gebeurt in lagen: richt je aandacht eerst op de algemene opbouw van de leerstof, vervolgens op de hoofdzaken en pas daarna op de details.
- Check hoe je in lagen kan studeren in onze e-module (website)
Bij de twee vormen van faalangst gaat het in feite hierom: de confrontatie met de angst aangaan. En vervolgens de frustratie (en andere negatieve gevoelens) doorstaan.