Wat bij een paniekaanval?

Een paniekaanval is een korte, zeer intense angstaanval: je wordt overspoeld door extreme angst, vaak zonder duidelijke aanleiding. 
Tijdens een paniekaanval raak je als het ware de controle over je angst kwijt. Je lichaam reageert alsof er een ernstig gevaar is (hartkloppingen, benauwd gevoel, zweten, duizelen, …). Soms ga je ook hyperventileren (zie boven), heb je het gevoel flauw te gaan vallen, dood te gaan of gek te worden.

• Dit zijn de symptomen van een paniekaanval (website)
• De symptomen van een paniekaanval in een oogopslag (infographic)
• Zo herken je een paniekaanval (filmpje, 3’)

Een paniekaanval voelt echt verschrikkelijk, maar is niet levensbedreigend. De paniek piekt na een paar minuten; na een uur is de paniekaanval doorgaans verdwenen.

• Bekijk hier het typische verloop van een paniekaanval (afbeelding)
• Zo ontstaat en verloopt een paniekaanval (filmpje, 3’)
• Lees meer over de oorzaak en symptomen van een paniekaanval (website)

• Vertraag je ademhaling

Adem gedurende 4 seconden in door je neus, houd je ademhaling 7 seconden vast en adem vervolgens 8 seconden lang uit door je mond.
Het is belangrijk dat je langer uitademt dan dat je inademt.
Houd deze ademhaling enkele minuten vol.

• Richt je aandacht op het hier en nu

Breng je aandacht naar het hier en nu. Noem:
- 5 dingen die je ziet
- 4 dingen die je voelt
- 3 dingen die je hoort
- 2 dingen die je ruikt
- 1 ding dat je proeft

• Lees meer over paniekaanvallen en wat je eraan kan doen (website)
• 5 tips om met paniekaanvallen om te gaan (filmpje, 10’)
• Zo overleef je een paniekaanval in 5 stappen (infographic)

Heb je veel last van paniekaanvallen of angst voor paniekaanvallen?
Zoek dan professionele hulp, bijvoorbeeld bij je huisarts of een (studenten)psycholoog.