Faalangst tijdens examens?

Faalangst kan pieken tijdens examen(periode)s. 
Met deze tips houd je je stressniveau in de examenperiode onder controle:

Voor het examen

• Pauzeer voldoende
  Gun jezelf regelmatig ontspanning. Lees hier tips om te ontspannen (website).
• Bereid je mentaal voor
  Haal tijdens het studeren het examenlokaal al voor de geest. Stel je voor dat je hier een succesvol examen aflegt. Zo bereid je jezelf voor op succes.
  Ken je het examenlokaal niet? Ga er dan vooraf eens een kijkje nemen. Voorspelbaarheid vermindert angst.
• Herhaal
  Reserveer de laatste (halve) dag voor het examen om de leerstof te herhalen. Herhaling zet de leerstof beter vast in je brein en zorgt voor meer zelfvertrouwen.
  Studeer vlak voor het examen geen nieuwe leerstof, dit kan voor verwarring zorgen.
• Bereid je praktisch voor
  Leg voor je gaat slapen al je materiaal klaar en check het examenlokaal (nog een keer)
• Slaap
  Voldoende slaap zorgt ervoor dat je helder kan denken op het examen en stress beter onder controle kan houden.
• Wees voorbereid op pech
  Vertrek ruim op tijd naar het examen: neem een bus/trein eerder, reken extra rijtijd zodat je geen onnodige stress krijgt bij vertragingen of files. 
• Voor het examenlokaal
  Probeer elkaar niet op te jagen terwijl je voor het examenlokaal staat te wachten. Praat over luchtige onderwerpen, of ga even verderop apart staan, zodat je stressniveau niet onnodig oploopt vlak voor je aan het examen begint.

Tijdens het examen

• Manage je tijd
  Blader door het examen, verdeel de beschikbare tijd over de vragen en reserveer ook wat tijd om na te kijken. Houd tijdens het examen je tijdsbesteding in de gaten.
• Bouw zelfvertrouwen op
  Begin met een makkelijke vraag, focus op wat je weet en wat je kan.
• Geef jezelf tijd
  Panikeer niet als je een antwoord niet meteen weet. Vaak moet je even nadenken over een vraag en komt het antwoord geleidelijk aan vorm in je hoofd.
• Ontspan
  Te veel stress om helder te kunnen denken? Kijk even weg van je examen, sluit eventueel je ogen en neem een korte adempauze: adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 4 seconden vast en adem vervolgens uit door je mond gedurende 6 seconden. Herhaal dit enkele keren.
• Focus op het examen, niet op je angst
  Bekijk hoe je angstige gedachten kan opmerken, maar wel doorwerken aan je examen (filmpje, 2‘)
• Voorkom een black-out of los hem op
  Kan je je plots niets meer herinneren van wat je studeerde? Lees hier onze tips i.v.m. black-out (website).