Fysieke en mentale gezondheid

Voldoende slaap is een noodzakelijke voorwaarde voor een goed functionerend brein. Gemiddeld heeft een 18- tot 25- jarige 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.
Als je te weinig slaapt:

• Ben je sneller afgeleid
• Kan je minder goed dingen onthouden
• Vermindert je zelfdiscipline
• Neemt je creativiteit af

→ Lees meer over de effecten van te weinig slaap op je brein (website)
→ Dit gebeurt er in je brein als je een nachtje door studeert (filmpje, 5')
→ Het is aangetoond dat studenten die meer slapen, betere punten halen (website)
→ Bekijk de voordelen van slaap op je studies (filmpje, 6’)

Slaapproblemen?

Kijk eens of je jouw slaapomgeving of slaapgewoontes kan verbeteren.

• Lees deze info en tips over slapen (website)
• Vul deze checklist in voor een betere slaaphygiëne (document)
• Ontwikkel goede slaapgewoontes (filmpje, 5’)
• Informatie en tips bij slaapstoornissen (brochure)

Kan je de slaap niet vatten?

- Probeer deze ademhalingsoefening om beter te slapen (infographic)
- Test deze slaapmeditatie om je gedachten tot rust te brengen (audio, 10’)

Wist je dat …
- Slaapmedicatie een negatieve invloed heeft op je concentratie (website)?  
- Lees meer over slaap- en kalmeermiddelen en hun effect (website)
Slaapmedicatie is geen lange termijn oplossing.

→ Gebruik geen slaapmedicatie zonder eerst een dokter te raadplegen.
→ Weet dat je steeds terecht kan bij de studentenpsychologen om jouw slaappatroon aan te pakken en te stoppen met het nemen van slaapmedicatie.

Een evenwichtige voeding is een basisvoorwaarde voor gezonde hersenen. Je brein heeft voldoende energie nodig om optimaal te functioneren.
Ongezonde voeding heeft effecten op je stemming en leervermogen.

• Leer meer over het effect van voeding op je brein (filmpje, 4’)
• Gezond eten tijdens het studeren: zo doe je dat (website)
• Ontdek welk voedsel gezond is voor je brein (website)
• Probeer deze ‘brainfoods’ (infographic)

Drink 1,5 tot 2 liter water per dag om je cognitieve prestaties te boosten en hoofdpijn te vermijden.

Tip: zet tijdens het studeren een fles water binnen handbereik.

• Lees meer over het effect van water op je hersenen (website)
• Ontdek waarom water belangrijk is voor je hersenen (infographic)
• Daarom is water goed voor je (filmpje, 3’)

Cola, koffie, energiedrankjes: ze kunnen je concentratie een boost geven.
Maar bij overmatig gebruik treden er neveneffecten op zoals slapeloosheid, zenuwachtigheid, bevingen, angst, hoofdpijn, maag- en darmklachten en een verstoorde hartslag. Bovendien heeft cafeïne een verslavend effect. Gebruik cafeïne dus met mate.

• Lees meer over de pro’s en con’s van cafeïne (website)
• Lees meer over energiedranken en hun effect (website)
• Hoeveel cafeïne mag je gebruiken? (infographic)
• Hoe maak je gebruik van de voordelen van cafeïne? (filmpje, 2’)

Breng voldoende frisse lucht in je studieomgeving. Je hersenen hebben veel zuurstof nodig om goed te functioneren.
Open regelmatig het raam en rook niet op de plaats waar je studeert. Ook planten kunnen de lucht in je kamer zuiveren.

• Lees hoe de luchtkwaliteit je denkvermogen beïnvloedt (website)
• Houd de binnenlucht in je studieruimte schoon (website)
• Pas deze 3 basisregels toe voor een goede luchtkwaliteit (infographic)
• Haal deze planten in huis voor extra zuurstof  (filmpje, 3’)

Sporten helpt je:

• Beter te concentreren en memoriseren
• Stress en angstgevoelens te verminderen
• Gelukkiger te voelen

Dus pauzeer niet voor je pc of tv, maar ga wandelen, sporten, boodschappen doen of zelfs poetsen. Ook trappen lopen of touwtje springen werken prima.

• Zit jij te veel? Doe de test! (website)
• Deze website helpt je op weg om meer te bewegen (website)
• Hoe sporten je functioneren positief beïnvloedt (website)
• Ervaar het effect van sport op je brein (filmpje, 13’)
• Test deze kleine bewegingsbreak (document)
• Samengevat: de voordelen van bewegen (infographic)
• Wetenschappelijk onderzoek naar de heilzame effecten van bewegen (website)

Wat je eet, drinkt, hoeveel je beweegt en slaapt: het heeft allemaal een invloed op hoe je denkt en hoe je je voelt.

Je hebt contact met anderen nodig om je goed te voelen.

Maak elke dag tijd voor iets dat je leuk vindt, waar je naar kan uitkijken en waarvan jouw batterijen opladen.

Positief denken gaat over je aandacht richten op wat wél goed gaat. Je kiest om te focussen op wat mooi is, goed is, waar je dankbaar voor bent. En alle andere dingen? Die mogen er ook zijn, maar daar geef je niet zoveel aandacht aan.

Zoek hulp!