Motivatie

Zorg dat je iets DOET tijdens het studeren.
Beperk je niet tot lezen, maar schrijf, teken, wandel, maak oefeningen, … Actief leren verhoogt je efficiëntie, concentratie én motivatie.
- Ontdek hoe je actiever kan studeren (website)
- 6 actieve leerstrategieën visueel uitgelegd (infographic)

Wissel moeilijke en makkelijke vakken af en varieer je studiemethode.
Dit voorkomt verveling en houdt het boeiend.

Wist je dat AI leuke en interactieve leermethoden kan bieden, zoals quizzen, rollenspellen of simulaties?
- Laat je jezelf eens overhoren door een chatbot (website)

Met de Pomodorotechniek studeer je in blokken van 25 minuten, met telkens een vijftal minuten pauze.
- Check de Pomodorotechniek in onze e-module studieplanning (website)

Motiveer jezelf door jezelf op een positieve, motiverende manier toe te spreken.
Focus op wat al goed gaat en je vooruitgang.
- Zo train je positieve zelfspraak (website)
- Ontdek het belang van self-talk (video, 5’)
- Check deze voorbeelden van motiverende zelfspraak (infographic)

Je kan je motivatie verhogen door eens stil te staan bij de reden waarom je (dit) eigenlijk wil studeren.
Enkele handvaten:

• Waarom studeer je?
  Ga eens na:
  - Waarom wil je deze studierichting volgen?
  - Wat motiveert je?
  - Wat vind je interessant aan de opleiding?
  - Wat vind je belangrijk?
  - Wat is je doel?
  Probeer deze ‘waarom’ in je achterhoofd te houden terwijl je studeert.
  
  

• Moet of wil je studeren?

  Voelt studeren vaak als een verplichting van je ouders, je docenten of zelfs van jezelf? Dat gevoel van ‘moeten’ zorgt voor weerstand, waardoor je misschien uitstelt. Het voelt niet meer als je eigen keuze.

  Probeer een omschakeling te maken:
  - Vervang ‘moeten’ door ‘willen’ of ‘kiezen’
  Zeg niet: "Ik moet dit hoofdstuk leren", maar "Ik kies ervoor om dit nu te leren, zodat ik mijn examen haal."
  - Focus op jouw winst
  Je studeert niet voor een ander, maar voor jezelf. Wat levert het studeren jou op?
  - Houd je doel voor ogen
  Denk aan het grotere doel dat jij voor jezelf hebt gesteld. Waar doe je het uiteindelijk allemaal voor? 

  Maak de stap van moeten naar willen (website)
  Verander je mindset van ‘ik moet’ naar ‘ik mag’ (filmpje, 1’)
  Zoom eerst in op je ‘waarom’ voordat je de ‘hoe’ en ‘wat’ aanpakt (afbeelding)

• Weinig motivatie voor een bepaald vak?
  - Zoek de relevantie van het vak voor je toekomstige doelen.
  Op welke manier kan dit vak van pas komen (nu of later)?
  Probeer te begrijpen waarom een onderwerp belangrijk is en hoe het linkt met jouw leven of interesses.
  Dit maakt leren zinvoller en verhoogt de motivatie.
  
  - Stel jezelf vragen over het vak of onderwerp.
  Wat wil je te weten komen?
  Maak jezelf nieuwsgierig, zo groeit je motivatie.
  
  - Vraag AI om verschillende standpunten over een vakonderwerp te beschrijven.
  Dit kan je nieuwsgierigheid prikkelen en je inspireren om dieper te duiken in de stof.
  Gebruik bijvoorbeeld de prompt: "Wat zijn de meest besproken/controversiële standpunten over [onderwerp] binnen [discipline]? Daag me uit met verschillende perspectieven!"

• Stel persoonlijke leerdoelen
  Bedenk kleine leerdoelen die voor jou belangrijk zijn, zoals "Ik wil dit begrijpen" of "Ik wil het kunnen uitleggen aan iemand anders." Richt je hierop tijdens het studeren.  

Maak de taak zelf leuker

• Maak er een spelletje van: Kun je de taak binnen een bepaalde tijd afkrijgen? Of kun je een quiz maken van de leerstof?
• Daag jezelf uit: leg de lat hoger of leg de stof uit aan iemand anders

- Ontdek extra tips over hoe je jouw studies interessanter maakt (website)
- Maak een spelletje van studeren (filmpje, 5’)

Ook AI kan studeren leuker en motiverender maken door elementen zoals competitie, interactie en complimenten te integreren. Met tools zoals Quizizz of Kahoot maak je leren speelser met interactieve quizzen, punten en ranglijsten.

Gebruik AI om uitdagende vragen over de leerstof op te stellen, die je samen met een medestudent kunt beantwoorden. Zo test je niet alleen je kennis, maar krijg je ook direct feedback en uitleg van elkaar, wat het leren effectiever én plezieriger maakt.

Deze techniek heet temptation bundling: het koppelen van een taak die je moet doen aan iets wat je graag doet. Je brein ervaart de taak minder als een opgave en meer als een positieve ervaring. Hierdoor verlaag je de drempel om te beginnen.  

Bijvoorbeeld:

• trakteer jezelf op een speciale koffie terwijl je aan een lastige paper werkt
• bereid een moeilijke werkzitting samen met je vrienden voor in de bibliotheek
• luister naar fijne muziek terwijl je data ingeeft

- Voorbeelden van hoe je beloningen koppelt aan inspanning (infographic)
- Temptation bundling: hoe directe voldoening je helpt om lastige gewoontes vol te houden (website)
- Bekijk hoe je zelf tempation bundling kunt inzetten (filmpje, 5’)

Als er veel afleiding is, zijn er veel opties om andere dingen te doen dan studeren.
Afleidingen kunnen het lastig maken om je interesse en motivatie vast te houden tijdens het studeren.
Hoe kan je afleiding zoveel mogelijk voorkomen?

• Ban afleiders
  Probeer zoveel mogelijk afleiders uit je studie-ruimte te verwijderen:
  - Ruim je bureau op, leg enkel op je bureau wat je nodig hebt om te studeren
  - Leg je smartphone in een kast of een andere kamer, zet de meldingen uit
  - Zet je pc of internet uit, of gebruik apps die afleidende apps en websites blokkeren
  Check hier hoe je de baas blijft over je digitale media (website)
  Nog meer tips over komaf maken met afleiders (website)
• Kies een fijne studieplek
  Zoek een comfortabele, goed verlichte plek waar je graag zit.
  - Check deze tips voor een goede studieplek (website)
• Dopamine-detox
  Wordt studeren al snel te saai?
  Snak je al snel naar je telefoon, het internet, …?
  Misschien ben je gewend aan ‘high-dopamine’ activiteiten. Een dopamine-detox kan helpen.
  - Deze video vertelt je alles over dopamine(detox) en motivatie (video, 14’)
  - Lees meer over dopamine-detoxen (website)
  - Een dopamine-detox in één oogopslag (infographic)

• Voel je weinig motivatie voor je studie? 
• Vind je de leerstof niet interessant?
• Voldoet je studie niet aan je verwachtingen?

Misschien loont het de moeite om je studiekeuze onder de loep te nemen.
Het is moeilijk jezelf te motiveren om je best te doen in een opleiding waarvan je voelt dat ze niet bij je past.

Vraag jezelf af:

• Past mijn studie bij me?
• Zijn er andere opleidingen die beter bij me aansluiten en me meer motiveren?
• Ben ik intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd voor deze studie?
  - Ontdek het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie bij het maken van keuzes (video, 5’)

Heb je twijfels over je studiekeuze?
- Zet de eerste stappen op weg naar een nieuwe studiekeuze (website)
- Maak een afspraak met je studiebegeleider of studieloopbaanbegeleider als je je twijfels wil bespreken.

Doelen op korte termijn, bijvoorbeeld een deadline die nadert, verhogen de studiedruk en je motivatie om aan het werk te gaan.
Je ervaart ook meer motivatie als je ziet dat een bepaalde (studie)activiteit je dichter bij je doel brengt.
Op deze manier kan je daar handig gebruik van maken:

• Breng doelen of deadlines op langere termijn (vb. een werkstuk dat op het einde van het semester ingeleverd moet worden) dichterbij door jezelf tussentijdse deadlines op te leggen.
  Schrijf deze deadlines neer in een agenda of planner, zodat ze niet alleen in je hoofd bestaan.
• Vertaal tussentijdse deadlines in concrete stappen
  Welke taken moet je allemaal afwerken om een bepaalde deadline te halen?
  Noteer elke taak op een to-do lijst, zo krijg je een concreet werkplan.
  Na het afwerken van een taak kan je deze taak doorstrepen.
  Neem dan een moment om tevreden zijn over jezelf en jezelf eventueel te belonen.
  - Lees meer over hoe werken met to-do lijstjes in onze e-module studieplanning (website)
• Formuleer duidelijke doelen
  Zet jezelf specifieke doelen per week, per dag, per dagdeel, of als het nodig is zelfs per uur.
  Noteer wat je deze week allemaal wil afwerken en wat dat voor vandaag betekent.
  Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘het komende uur wil ik x-aantal pagina’s gestudeerd hebben’.
• Visualiseer je vooruitgang en successen
  Zorg dat je niet enkel ziet wat je er nog op je planning staat, maar ook wat je al bereikt hebt: welke taken heb je al afgewerkt? welke deadlines heb je al behaald?
  Door je vooruitgang zichtbaar  te maken, ga je je bekwamer voelen en stijgt je motivatie.

Goede gewoontes zijn goud waard: ze gaan bijna vanzelf.
Met of zonder motivatie, een gewoonte blijf je doen!
Leer jezelf goede gewoontes aan met deze tips:

• Breng structuur in je studieplanning
  Een weekplanning met terugkerende studie- en ontspanningsblokken op vaste momenten brengt je in een goed ritme. Studeren op bepaalde momenten wordt zo een gewoonte. Het voelt dan minder als een opgave, maar als een vanzelfsprekend deel van je dag.
  - Check in onze e-module hoe je een realistische studieplanning maakt (website)
  - Leer hoe je gewoontes creëert in je studieplanning (video, 9’)
• Geen zin om te studeren? Geen reden om er niet aan te beginnen!
  Het starten met studeren voelt vaak moeilijker dan het studeren zelf.
  Maar wist je dat motivatie vaak vanzelf opkomt zodra je eenmaal aan de slag bent?
  Door te beginnen, zet je die motivatie in beweging!
  Wacht dus niet op motivatie om te beginnen studeren: begin gewoon!
  - Studeren als je geen zin hebt? Zo doe je dat! (video, 18’)
  - Enkele handvaten om te studeren als je geen zin hebt (infographic)
  - 10 tips om te beginnen met studeren (website)

Tip: begin met iets makkelijks
Iets kleins kan je in de juiste flow brengen om door te blijven gaan.
Je bent immers meer gemotiveerd als je het gevoel hebt dat je ergens goed in bent, als je succes ervaart.

Begin dus klein, bijvoorbeeld met:
- een half uurtje reeds gekende leerstof herhalen
- een klein taakje afwerken zoals het ordenen van je notities

• Train je zelfdiscipline
  Elke keer je je aan je voornemens houdt en elke keer je aan afleiding weerstaat, wordt je zelfdiscipline weer een beetje sterker. Dus ga ervoor!
  - Versterk je zelfdiscipline met onze e-module ‘Zelfstudie & zelfsturing’ (website)

• Wist je dat regelmatig pauzeren rendeert?
  Je kan méér studeren door af en toe te pauzeren.
  Pauzes geven je hersenen de nodige rust, waardoor je nadien weer helderder kan denken.
  Bovendien kunnen goed gekozen pauzes je motivatie boosten!
  - Lees meer over de gunstige effecten van pauzes in onze e-module (website)
  - Wat zijn goede pauzes? Onze e-module geeft inspiratie! (website)

• Beloof jezelf kleine beloningen als je een (tussen)doel hebt behaald

Door jezelf te belonen, train je je brein om positievere associaties met studeren te leggen.

Hoe pak je dit aan?

- Maak een beloningslijst: Schrijf voor jezelf op wat jij echt fijn vindt. Dat kan variëren van een item op je to do lijst afstrepen tot een aflevering van je favoriete serie.
- Beloof en beloon: Kies een specifieke taak waar je tegenop ziet. Beloof jezelf vooraf een concrete beloning van je lijstje zodra je deze taak hebt afgerond.
- Vier kleine successen (op korte termijn): Wacht niet tot je je diploma hebt behaald om jezelf te belonen. Heb je een lastige taak afgerond? Sta er bewust bij stil.
- Of focus op beloningen op lange termijn: zoals een lange zomer zonder herexamens of een diploma voor een fijne job. Pas wel op als je neigt naar uitstelgedrag: beloningen op de lange termijn helpen je zelden om nú in actie te komen. Je brein kiest op het moment zelf immers makkelijk voor snelle afleiding boven een verre beloning.

- Zo vind je een goede beloning voor jezelf (website)
- Ontdek de voordelen van beloningen (infographic)